Sırtı Düzleştirmek Için Hareketler

Latissimus dorsi erector spaine trapezius üst orta ve alt bölümleri levator scapulea pull up alternatif olarak front pull down.

Sırtı düzleştirmek için hareketler. Karşıya bakın ve dik durun. Onlara geçmeden önce sırt kaslarınızı evde aletsiz hareketler ile de güçlendirebileceğinizi belirtelim. şişkin karnı gerçekten düzleştirebilen bölgedeki yağları gideren bir masaj aynı zamanda kabızlığa adet kramplarına iyi gelir ve hatta bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Sırtı güçlendirmek i̇çin en etkili egzersizler 1.

İşte sizin için sırtınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz egzersizlerin bir listesi. Bu egzersizi 20 30 kez tekrarlayın. Nasıl dümdüz bir karnınız olmasını sağlarsınız. Hareketler çok basit ve her gün yapılabilir türden.

şişkin karnı gerçekten düzleştirebilen ve bu bölgedeki yağları gideren bir masaj tekniği var. Sırt düzleştirmek kamburluk için hareketler. İşte sırt kaslarını güçlendiren hareketler. Bent over barbell row bu hareket sırtı büyütmekte en etkili olan harekettir.

Karnınızı düzleştirmek i̇çin 15 dakika masaj yapın. Acı çekerseniz fazla zorlamayın. Kaldiki problemin duruş bozukluğu ise multifidus kaslarını kuvvetlendirerek bunun önüne geçebilirsin bunun için ters mekik ve temel sırt egzersizlerini kullanabilirsin bu adele gurubu omurganın sağ ve sol tarafında bulunur ve boylu boyunca leğen son lobtan baş loba kadar. Bu hareketleri düzenli uyguladığınız zaman sırtınızdaki ağrıların azaldığını ve duruşunuzun dikleştiğini fark edeceksiniz.

Sırt kası egzersizleri arasında sırtı en iyi çalıştıran hareket bent over barbell row dur. Sırt egzersizleri ağırlıksız olarak ekipman yardımıyla veya vücudun kendi ağırlığı kullanılarak yapılabilirler. Sırt kası geliştirmek i̇çin en i̇yi hareketler deadlift. Belinizi bükmeden karşıya doğru gidebildiğiniz kadar eğilin.

Masajı bir yere uzanarak ya da. Matınıza uzanın ve sırtınızın altına bir rulo havlu koyun. Sırt ve bel kasları için ne tür egzersizler yapılabilir sorusunu spor eğitmeni alper taşçı görüntülü yanıtlıyor.